Aktuálně
Dne 6. 10. se uskutečnil atletický pětiboj mladšího žactva v Radotíně. Na stadionu se představili 4 atleti našeho oddílu a odvezli si 3 medaile. Nejlépe si vedl Filip Bradáč, který prolomil stagnující výkony ve sprintu a ve skoku dalekém a díky osobním rekordům vybojoval stříbrnou medaili.Jen 1 bod mu chyběl do zlata. Filipa osobáky byly : skok daleký - 4,71m, 60m - 8,47s, 60m překážek - 10,85s. Filipe skvělé. Druhé stříbro získala Martina Bajtlová. Přispěla k němu výkony v běhu na 60m překážek - 12,64s, v běhu na 60m - 9,09s a skokem dalekým 3,90 m. Marťo, moc pěkné. S nejlepšími letošními výkony odjížděl i Matouš Národa. 60m - 9,54s, skok daleký poprvé přes 4 m - 4,10m a překážky v čase 12,58s. Bronzová medaile Matoušovi moc slušela. S bramborovou medailí se vracela Zuzka Klenecká. Radost si udělala osobáčky v běhu na 60m překážek časem 13,60s a běhu na 60m - 9,96s. Všem gratulujeme a výborným výkonům a k zisku krásných medailí.
Říjen je ve znamení tréninků. Trénink pokračuje až do konce měsíce na hřišti školy. Časy se zatím nemění 16 - 17.30 hodin.
Poslední rok v kategorii mladších žáků si užil Matouš Národa na vlně osobních rekordů. Specialista na hody a vrhy si závody užíval. Co soutěž, to osobák. Vrcholem několikaletého tréninku byl přebor Prahy jednotlivců mladšího žactva. Matouš opět předvedl jaký je bojovník a skvělým výkonem 10,10m ve vrhu koulí vybojoval výborné šesté místo. V konkurenci prestižních oddílů, je to velký úspěch. Soutěže se ještě zúčastnil Filip Bradáč, který si vytvořit osobní rekord ve skoku dalekém 4,39m. Tento výkon bohužel na finálovou osmičku nestačil. Martina Bajtlová a Anička Ledvinová skončily shodně na 4. místě v rozběhu svých disciplín. Gratulujeme všem za nominaci do této soutěže. Počet závodníků byl omezen.
Poslední naší soutěží družstev tohoto roku, bylo finále přeboru Prahy mladšího žactva. Letos jsme si vyzávodili skupinu C a to boj o 17 - 25. místo v Praze. Soutěž se konala za příjemného počasí na rodinném stadionku AC Praha 1890 v Praze 8. Závodu se zúčastnilo 10 žáků a žákyň, kteří podali skvělé výkony a opět padal jeden osobní výkon za druhým. Až na jednoho všichni zúčastnění získali body pro družstvo. Bohužel ani tyto výborné výsledky nesmazaly fakt, že nás bylo pouze 10. Omluvu mají závodníci na škole v přírodě. výsledné 22. místo v Praze je trochu zklamání, ale Ti co byli na finále zaslouží náš obdiv. Závodili na max a výsledky stály za to. Nejlépe si vedl Matouš Národa. Dvě druhá místa a osobní rekord ve vrhu koulí 9.93m ho zařadil na 6. místo v pražských tabulkách. 18 bodů, super. Třetí místo a výborný čas na 60m překážek si odvezla Anička Ledvinová v osobním výkonu 11,00s a Martin Hrbek osobákem 12,m13 s. Výborné výkony, 8+8 bodů. Třetí místo vybojovala i Martina Bajtlová v silně obsazeném běhu na 60m časem 8,84s, dalších 8 bodů. Super.Ve skoku dalekém si vybojovala 6 bodů za 5. místo Ema Dušková výkonem 3,89cm. Tři body přidala v běhu na 60m časem 9,02s .Andrea Pleštilová vylepšila svůj výkon v hodu míčkem,31,21m a získala 7 bodů za výborné 4. místo. Eda Baše nezklamal a přidal 5 bodů za pěkné 6. místo v běhu na 60m a přidal bod za 10. místo v běhu na 150m. Zuzka Klenecká vylepšila svůj výkon ve skoku vysokém a obsadila pěkné 7. místo. První bod pro tým vybojoval Adam Minařík na překážkách. Všichni odjížděli ze závodů spokojeni, protože na závěr sezony předvedli svá maxima a tak to má být. Omlazené družstvo sice neobhájilo loňské pozice, ale výkony soutěžících zaslouží pochvalu. Až nás na soutěž přijede 24, budeme mít šanci bojovat o vyšší příčky. Zúčastněným děkuji za vzornou reprezentaci oddílu.
Naše překážkařská naděje Anička Ledvinová překonala poprvé trať 60m překážek na 3 kroky. Odměnou za osobák byla fotka s nejlepším překážkařem ČR , halovým mistrem Evropy, olympionikem Petrem Svobodou.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
