Aktuálně
Letní soustředění ve Veletově ve Sporthotelu Relax zahájilo přípravu na podzimní část atletické sezony. Krásné prostředí, dobré jídlo a teplé počasí nám umožnilo kvalitní trénink. 
Letos se přípravy zúčastnilo 30 atletů. Během týdne se všichni zdokonalovali v technice všech atletických disciplín. Dostalo se i na techniku hodu oštěpem a diskem. Díky ochotě reprezentačního trenéra tyčky Pavla Berana, se čtyři atleti seznámili se základy skoku o tyči. A trenér P.Beran nešetřil chválou. Máme šikovné svěřence. Také se rozvíjely odrazové schopnosti, rychlost a síla. Byl čas i na důkladné protahování zkrácených svalů a posilování středu těla. Regenerace probíhala v bazénu a všichni si ji náramě užili. Během společných aktivit se tmelil kolektiv.
Pochvalu za přístup k tréninku a aspoň jednoho bludišťáka dostali všichni 
. Soustředědí proběhlo v přátelské atmosféře a domů všichni odjížděli unavení, ale spokojení.
Držíme pěsti ,ať si na podzim udělate aspoň jeden osobní rekord.
Již podruhé se náš oddíl zúčastnil soutěže jednotlivců o přeborníka Prahy v kategorii staršího žactva. Tentokrát o co nejlepší umístění závodilo pět našich atletů a atletek. I když někteří nemohli bojovat ve finálových osmičkách, pár osobních rekordů padlo. Pavel, postoupil z kvalifikace v běhu na 60m osobním rekordem a v rozběhu jej ještě vylepšil na konečných 8,41s. Paráda. Honza si vybojoval krásné 8. místo v hodu oštěpem výkonem 32,60 m. Matilda, stabilním výkonem 135cm, obsadila 14. místo z 20 závodnic. Alice také přešla přes kvalifikaci v běhu na 60m a čas 8,81 byl nadějný. Pouze počasí překazilo zlepšení výkonu v rozběhu. Druhý den soutěží byl na počasí milosrdnější a lépe se všem závodilo.
Naše hvězdička Adéla , která již rok trénuje, studuje a žije s maminkou v Anglii, využila příležitosti pobytu doma v Čechách a zúčastnila se závodu v běhu na 800m. Opět předvedla svůj běh, start - cíl a suverénně zvítězila v čase 2:20,0 min. Tímto se stala první přebornicí Prahy našeho oddílu. Velká gratulace a poděkování za vzornou reprezentaci AK Vega. Adélo skvělé, jen tak dál.......
Tak jsme zpátky..... Trénujeme již na dráze a od 1.6. i závodíme. Všichni atleti z oddílu se zapojili do projektu " Spolu na startu". Jeli jsme si zazávodit do spřáteleného oddílu do Radotína. Naše přípravka soutěžila na stadionu v trojboji. Mladší a starší žactvo se utkalo ve skoku dalekém a skoku vysokém ve sportovním areálu ZŠ. Krásné počasí provázelo celé závody. Rodiče přijeli fandit, my jsme se trochu báli, ale nakonec jsme si to všichni moc užili. Některé výkony byly parádní a některé stačily i na medaili.
V soutěži přípravek se blýskla Stella Traxmandlová.
V soutěži s o rok staršími děvčaty suverénně zvítězila a užila si svou zaslouženou chvilku slávy na stupni nejvyšším. Odměnou za její výkony byla krásná zlatá medaile. Velká gratulace.
V mladším žactvu stáli na stupních vítězů Filip Bradáč(2 ve skoku vysokém,2 ve skoku dalekém, 416cn) , Matouš Národa (3 ve skoku vysokém 125cm)a Anička Ledvinová(2 ve skoku dalekém, 395cm ) .
Starší žákyně nezůstaly pozadu a postaraly se také o 3 medaile. Alice Šírová vyhrála skok daleký( 457cm). Matilda Briglová skok vysoký a Veronika Hovorková skončila těsně na 2. místě ve skoku vysokém. Obě děvčata skočila 135cm.
Pochvalu za bojovnost zaslouží Honza Žilina za výborný osobní rekord ve skoku dalekém 462 cm, 6. místo. A Pavel Kaftan za odvahu a výkon ve skoku vysokém.
Všichni si vyzkoušeli závodní atmosféru. Máme ještě co zlepšovat a na čem trénovat. Ale hodně výkonů je příslibem do budoucna a už teď vidíme, že naše první úspěšná parta bude mít zdatné následovníky. Vše atletům děkujeme za výbornou reprezentaci oddílu a nebojte se Majdo, Edo, Martine, Vali, Nelo, Adélko,Adame, bude stále lépe a lépe.
Nelče Karychové děkujeme za významnou pomoc při souteži výškařů.
Díky usnesení vlády o rozvolňování bezpečnostních opatření jsme se rozhodli v pondělí 11.5.2020 zahájit kondiční přípravu. Na školní hřiště se sice zatím nedostaneme, ale okolí školy nám poskytuje skvělý terén ke zvyšování naší kondice. Tréninky budou probíhat v obvyklých dnech i časech pro všechny kategorie.
Pondělí , středa - 16: 00 - 17: 30 hodin, sraz bude u brány školy .
Chtěli bychom pochválit všechny, kteří nám během karantény posílali zprávy, fotky, videa a komentáře o svém trénování. Jsme moc rádi, že jste se nechali inspirovat připravenými tréninky. Někteří jste si vyhledávali sami tréninkové lekce a radili jste si navzájem.Je skvělé, že jste sportovali i s rodiči. Je vidět, že sport již patří do vašeho života. Moc nás to těší.
Informace k soustředění :
Prosíme o zaplacení soustředění všech přihlášených do pátku 27.6.2020 června. Formuláře s bezinfekčností,zdravotní způsobilostí a kontakty na rodiče Vám budou předány během června.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
