Aktuálně
Výborně zahájilo mladší žactvo druhou část letošní sezony. V semifinále MPD skončilo družstvo na překvapivém 4. místě a vybojovalo si poprvé účast ve finále B. Cesta k tomuto úspěchu trvala tři roky. Tak dlouho již trénují opory týmu a v soutěži to bylo opravdu vidět. Padlo několik výrazných osobních rekordů. Za úspěchem je také kvalitní letní příprava na soustředění, soudržnost týmu, vzájemné fandění a radost ze pohybu. Nejlépe si vedl Pavel Kaftan. Dvě druhá místa v běhu na 60m ( osobák za 8,61s) a v běhu na 150m(osobákem 20,91 s). Hlavně na 150m Pavel předvedl boj ve finiši, kde musel uhájit druhou pozici! Druhá opora týmu Honza Žilina předvedl skvělý výkon na 60m překážek a výrazný osobní rekord 11,08 s mu zajistil druhou příčku. Rodí se vícebojař, protože Honza dokázal vybojovat třetí místo v běhu na 800m a to také po velkém zlepšení času až na 2:43,80min. Dařilo se i Filipu Bradáčovi ve skoku dalekém. Výkonem 423cm ( po velkém nedošlapu ) si vybojoval skvělé šesté místo. Velká gratulace. I děvčata bojovala. Třetím místem přinesla body družstvu Natálka Kotrčová ve skoku vysokém ( 133cm). 12 bodů pro tým vybojovala Julča Štrauchová. Po úžasném osobáku ve vrhu koulí 9,31cm, za který brala třetí místo, si doběhla pro další osobák v 800m (2.50,72 min) a skončila na 8. místě. Zabojovali všichni. V závěru jsme netrpělivě čekali na konečné výsledky. Soutěž byla napínavá až do poslední disciplíny, kterou byla štafeta. Páté místo štafety A ( Anička, Julča, Filip, Pavel) nám potvrdilo naše konečné krásné 4. místo celého družstva.
Všichni zaslouží pochvalu za snahu, bojovnost, vzájemnou podporu, povzbuzování. Nebylo to jednoduché, někteří si sáhli na dno svých sil. Přesto si myslím, že atletika je pro nás radost
V krásném sportovním areálu ve Veletově proběhlo první oddílové soustředění. Zúčastnilo se ho 16 atletů. Během týdne jsme absolvovali 14 tréninkových jednotek, které měly atlety připravit na podzimní část sezony. Trénink byl pestrý. Pilovala se technika atletických disciplín, ale také se posilovalo a hlavně se zvyšovala fyzická. Zájem byl i o hod oštěpem, který čeká na starší žactvo příští rok. Nechyběly ani hrátky, které stmelovaly partu a spolupráci mezi atlety. V rámci regenerace jsme využívali bazén, který nám pomohl od únavy. Zpestřením byl výlet do Kolína. Na závěr soustředění nechyběla diskotéka, kde se hlavně děvčata hodně vyřádila. Všichni účastníci zaslouží pochvalu za skvělý přístup ke každému tréninku, i když někdy tělo bolelo. Děkuji účastníkům za výbornou spolupráci a za pozitivní atmosféru během celého soustředění. Všichni si týden užili a doufejme, že celotýdenní práce bude na podzimních výkonech znát.
Skvělého úspěchu dosáhla Adéla Švihálková na Olympiádě dětí a mládež, která se konala v letošním roce v Liberci. Reprezentovala Prahu v běhu na 800 m. Po výborném osobním rekordu v rozběhu 2.21,33 min. postoupila do finále této soutěže.
Velké vedro , které bylo během atletických soutěží, muselo být vyčerpávající. Přesto Adéla finále rozběhla ve svém stylu a od začátku nasadila své tempo a táhla celé startovní pole za sebou. Nakonec vybojovala úžasné, ale velmi nepopulární 4. místo. Svým výkonem pomohla vyhrát kraji Praha.Velká gratulace k fantastickému osobnímu rekordu. Děkujeme za parádní reprezentaci AK Vega. 
Útulný stadion FTVS UK hostil poslední jarní kolo MPD žactva.
Díky školním výletům, nemocem a dovoleným jsme se tentokrát sešli v menším počtu. Ti co dorazili se ale činili a padlo několik pěkných výkonů a jeden člen týmu pomyslně vystoupil na stupně vítězů dokonce dvakrát. Ani výborné výkony nám nemohly ( díky malému počtu závodníků v týmu )zaručit dobré pořadí družstva v tomto kole. Tým skončil na 8. místě z 10 . Nedá se nic dělat. Proto jsme se radovali hlavně z výkonů jednotlivců. Hned v úvody si zaběhla štafeta nejlepší čas sezóny( 33,61 s) a bylo z toho skvělé 3. místo z 25 štafet. Oporou týmu byl Pavel Kaftan. Vítězství na překážkách a druhé místo ve skoku dalekém ho řadí k nejlepším závodníkům oddílu. Nejlepší výkon ve skoku dalekém předvedla Denisa Bassettova a s výkonem 394 cm skončila na pěkném 5. místě z 28 startujících. I ostatní děvčata v dálce předvedla svá letošní maxima. Julča Štrauchová - 386 cm, Ema Dušková - 370 cm, Valentina Klymjuková - 354 cm a Majda Randáčková - 322 cm. Páté místo obsadil i Honza Žilina ve vrhu koulí - 6,21m a Kristýma Mikešová v běhu na 150 m.( 22,50 s).Šestá skončila Julča na překážkách. Osmé místo týmu je trochu zklamáním, ale v počtu 13 závodníků lepší umístění nelze vybojovat. Ale bylo krásné počasí, závody jsme si užili a domů odjížděli spokojení. Děkujeme Matildě za trenérskou výpomoc.
Družstvo si po jarní části udrželo konečné 5. místo ve skupině C. Semifinále se bude konat 11.9.2019.
Tak máme konec školního roku a také konec třetího roku působení našeho oddílu AK Vega. Během tří let jsme se rozrostli, stále se zlepšujeme a ti co to baví jsou nám věrní( někteří již 3 roky) a v srpnu se chystáme na první soustředěni do Veletova.
Užijte si prázdniny a v září se na vás těšíme.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
