Aktuálně
.
Ve středu 16.6. se sešla čtveřice vícebojařů na pražské Slavii. Kde za krásného počasí bojovali o krásné výkony. V první disciplíně – 60 m překážek – si Linda Wollnerová zaběhla parádní osobní rekord v čase 12.02. V následující disciplíně – hodu kriketovým míčkem – bojovali všichni statečně, ale nejvíce zazářil Eduard Baše výkonem 35.68mV běhu na 60 m překvapila Karolína Copková výkonem 9.45 a Martin Hrbek obdobně kvalitním výkonem 9.58, což je pro Martina i Káju osobní rekord. Ve skoku do dálky jsme trochu bojovali s rozběhem, nejlépe se s tím srovnal Eduard Baše a výkonem 3.66 si vylepšil osobní rekord. Nakonec nám zbývalo jen krutých 800 m. Pro všechny tento start znamenal osobní rekord jak v běhu na 800 m, tak v celém pětiboji.
V úterý 8.6. se konalo první kolo soutěže družstev mladšího žactva. Zavítali jsem na pěkný stadion Sparty ve Vysočanech. Bohužel se nedostavilo 12 závodníků, což je víc jak polovina trénujících dětí a to se vždy podepíše na výsledcích. Za oddíl závodilo 5 dívek a 6 chlapců. Všichni podali skvělé výkony a snažili se o co nejlepší výsledek. Pro některé to byly první větší závody, tak měli trochu trému. Krásné počasí přálo i osobním rekordům. Nejlépe si vedla Adéla Kubíčková, která obsadila skvělé 4. místo ve vrhu koulí v osobním rekordu 7, 24 m a 7 bodů pro tým. 6 bodů pro družstvo vybojoval ve dvou disciplínách náš druhý nejlepší Martin Hrbek( výška - 4 body, výkon 1,18m, běh na 60m čas 9,97s a 2 body). Výborný výkon předvedl Eda Baše v běhu na 150m.S časem 22,95s se umístil na pěkném 5. místě ze všech účastníků ( 6 bodů). Výkon ve skoku vysokém 1,18m Káji Copkové stačil na 6. místo se ziskem 5 bodů. Posledním bodujícím byl Ondra Ammer. Svým časem 3:03,99 min. obsadil 9. místo a 2 bodíky pro družstvo. Některým unikly body o setinky a centimetry, ale výkony byly slibné. Linda a Emča na překážkách a v dálce nebo Eda ve vrhu koulí, Ondra v míčku, Kája M. v běhu na 800m. Ale to příště může byt jinak. Všichni zaslouží velkou pochvalu za vzornou reprezentaci oddílu. Po prvním kole jsme v naší skupině A na 7. místě z 10 účastníků. Myslím, že každý závod je motivací k tréninku. Určitě se všichni těší na další soutěž.
Dne 2.6.2021 se náš oddíl zúčastnil dne s českou atletikou - Atleti spolu. Přes 30 atletů a atletek si jelo zazávodit do Radotína. Pro některé to byly první závody v životě, tak měli trochu trému. Závody provázelo krásné slunečné počasí. Jedna disciplína následovala druhou a my měli radost z výkonů, které mnohdy byly lepší než v loňském roce. Radost nám dělali i Ti nejstarší, jejich výkony byly v konkurenci radotínských závodníků vidět. Filip Bradáč 60 - 8,10s, 150m - 19,93s. Anička Ledvinová 60m - 8, 43s, 150m - 21,28s, Julča Štrauchová 60m - 8, 85s, 800m - 2:51,81min. Určitě budou posilou pro radotínské družstvo, kde budou hostovat. Naše mladší žactvo dosáhlo nejlepších výsledků v běhu na 60m překážek. Nejlépe si vedla Linda Wollnerová časem 12,17s. Hned za ní měl nejlepší čas z kluků Martin Hrbek - 12,21s. Času pod 13 s dosáhli ještě Eda Baše ( 12,86s) a Karolína Copková(12,88s). V hodu míčkem si nejlépe vedla Andrea Pleštilová, která výkonem 31,56m vyhrála tuto disciplínu. Druhé místo vybojovala Linda W. výkonem 30,89m. Z chlapců si v míčku vedl nejlépe Eda Baše( 33,16m). Poslední disciplínou byl vrh koulí. Zde opět nejlépe vrhala Linda W. ( 6,97m). Dařilo se i Adélce Kubíčkové, výkon 6,87m. Přes 6 m se dostala i Sofie Jáklová ( 6,16m). Z chlapců překvapil Martin Hrbek. Byl ve vrhu koulí nejlepší z našich, výkonem 5,57m. Atleti naší přípravky bojovali ve víceboji u ZŠ. Opět vezeme z tohoto klání medaili. Stella Traxmandlová získala tentokrát bronzovou a Jonáš Národa vybojoval pro Vegu stříbro. Skvělé výsledky. Máme radost, že se dařilo i našim odchovancům, kteří pokračují v atletice v oddílu Atletika Jižní město ( Honza Žilina) a SC Radotín( Pavel Kaftan, Nikča Skalická). Všem gratulujeme k výkonům a věříme, že se díky tréninkům budete stále zlepšovat. Další měření sil žactva bude v úterý 8.6. na prvním kole přeboru žactva v soutěži družstev. Abychom byli konkurence schopní, musíme se sejít všichni. Je nás letos 23. Těšíme se a budeme fandit.
Páteční tréninky mají zvětšit Vaši šanci uspět na závodech, které nás čekají v červnu. Jsme rádi, že se pomalu rozbíhají a začínáte se zúčastňovat. První závody již klepou na dveře. Budou se konat 2. 6. 2021 v Radotíně. Soutěž se uskuteční pod záštitou ČAS s názvem ATLETI SPOLU - DEN S ČESKOU ATLETIKOU. Máte se na co těšit a hlavně máte cíl. A ještě rada : " Není špatné počasí, je jen špatné oblečení". Tak se správně oblékněte a přijďte trénovat. Už se na vás těšíme. 
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
