Aktuálně
Tak jsme zpátky..... Trénujeme již na dráze a od 1.6. i závodíme. Všichni atleti z oddílu se zapojili do projektu " Spolu na startu". Jeli jsme si zazávodit do spřáteleného oddílu do Radotína. Naše přípravka soutěžila na stadionu v trojboji. Mladší a starší žactvo se utkalo ve skoku dalekém a skoku vysokém ve sportovním areálu ZŠ. Krásné počasí provázelo celé závody. Rodiče přijeli fandit, my jsme se trochu báli, ale nakonec jsme si to všichni moc užili. Některé výkony byly parádní a některé stačily i na medaili. 
V soutěži přípravek se blýskla Stella Traxmandlová.
V soutěži s o rok staršími děvčaty suverénně zvítězila a užila si svou zaslouženou chvilku slávy na stupni nejvyšším. Odměnou za její výkony byla krásná zlatá medaile. Velká gratulace.
V mladším žactvu stáli na stupních vítězů Filip Bradáč(2 ve skoku vysokém,2 ve skoku dalekém, 416cn) , Matouš Národa (3 ve skoku vysokém 125cm)a Anička Ledvinová(2 ve skoku dalekém, 395cm ) .
Starší žákyně nezůstaly pozadu a postaraly se také o 3 medaile. Alice Šírová vyhrála skok daleký( 457cm). Matilda Briglová skok vysoký a Veronika Hovorková skončila těsně na 2. místě ve skoku vysokém. Obě děvčata skočila 135cm.
Pochvalu za bojovnost zaslouží Honza Žilina za výborný osobní rekord ve skoku dalekém 462 cm, 6. místo. A Pavel Kaftan za odvahu a výkon ve skoku vysokém.
Všichni si vyzkoušeli závodní atmosféru. Máme ještě co zlepšovat a na čem trénovat. Ale hodně výkonů je příslibem do budoucna a už teď vidíme, že naše první úspěšná parta bude mít zdatné následovníky. Vše atletům děkujeme za výbornou reprezentaci oddílu a nebojte se Majdo, Edo, Martine, Vali, Nelo, Adélko,Adame, bude stále lépe a lépe.
Nelče Karychové děkujeme za významnou pomoc při souteži výškařů.
Díky usnesení vlády o rozvolňování bezpečnostních opatření jsme se rozhodli v pondělí 11.5.2020 zahájit kondiční přípravu. Na školní hřiště se sice zatím nedostaneme, ale okolí školy nám poskytuje skvělý terén ke zvyšování naší kondice. Tréninky budou probíhat v obvyklých dnech i časech pro všechny kategorie.
Pondělí , středa - 16: 00 - 17: 30 hodin, sraz bude u brány školy .
Chtěli bychom pochválit všechny, kteří nám během karantény posílali zprávy, fotky, videa a komentáře o svém trénování. Jsme moc rádi, že jste se nechali inspirovat připravenými tréninky. Někteří jste si vyhledávali sami tréninkové lekce a radili jste si navzájem.Je skvělé, že jste sportovali i s rodiči. Je vidět, že sport již patří do vašeho života. Moc nás to těší.
Informace k soustředění :
Prosíme o zaplacení soustředění všech přihlášených do pátku 27.6.2020 června. Formuláře s bezinfekčností,zdravotní způsobilostí a kontakty na rodiče Vám budou předány během června.
Zdravím všechny atletky a atlety našeho oddílu!
Je to neuvěřitelné, ale již 3 týdny jsme se neviděli na společném tréninku. Jsem moc ráda, že jsem potkala při procházce některé z Vás v pohybu, Nikču a Honzu. Za mě, velká pochvala oběma. Určitě nebyli sami a mnohým z Vás pohyb chybí a s rodiči zavítáte do přírody pěšky, na kole nebo na kolečkových bruslích. Každý pohyb se počítá. Doteď jsme Vás nechtěli zatěžovat tréninkem, protože jsme jednak nevěděli na jak dlouho budou sportoviště zavřené a jednak jste byli jistě zavaleni školními povinnostmi. Určitě jste si udělali během tří týdnů v plnění školních úkolů systém. Kdo ne, máte ještě šanci, jinak budete mít problém. Možná, že si nevíte rady, jak vyplnit čas a sport Vám chybí. Proto jsme se rozhodli pro Vás připravit tréninkový plán, díky kterému po skončení karantény vyběhneme na dráhu v plné kondici. Trénink je připravený pro všechny kategorie. Dávkování si upravte podle Vašich schopností. Na každý týden jsem připravila 3 tréninky. Ideální by bylo splnit je v PO, ST, PÁ. Všechno je dobrovolné a záleží na chuti, podmínkách a zdravotním stavu. Pokud čtete tento článek, předpokládám, že jste na internetu a můžete si otevřít připravené odkazy. Budu moc ráda, když se při sportování natočíte a pošlete krátké video abych viděla jak Vám to jde.
Na liště vpravo je nové okno Trénink karanténa 2020, kde najdeme všechny informace!!!
Tak hurá do trénování!
Milí atleti a atletky!
V souvislosti s vládním nařízením se od 16.3.2020 do odvolání ruší veškeré tréninky. Snažte se tento čas využít k protahování a zpevňování těla aspoň doma. Opatrujte se.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
