Aktuálně
Všem příznivcům atletiky přejeme úspěšný rok 2019. Hodně štěstí, zdraví a sportovních úspěchů.
Jako každý rok počátek listopadu nás odvádí z dráhy do tělocvičny. V letošním roce máme v tělocvičně ve středu o hodinu tréninku více, tak budou tréninky rozdělené na dvě skupiny a proto budou kvalitnější. Těšte se na posilování, protahování, nácvik obratnosti, soutěže, na skoky přes švihadlo, kruhový trénink, gymnastiku, šplh a určitě občas bude i oblíbená vybíjená.
Žactvo zahajuje v pondělí 5. 11. 2018 v 15:00 hodin. Sraz před školou v 14:55 hodin.
Přípravka ve středu 7.11.2018 v 16:00 hodin
Po loňské účasti Anežky jsme již věděli, do čeho jdeme a jak soutěž probíhá. V letošním roce jsme do závodů poslali dvě naše úspěšné závodnice Matildu a Julču. Sice se nesoutěžilo v jejích nejsilnějších disciplínách, ale byla to pro ně skvělá zkušenost. Potkaly se se stejně starými dívkami z celé Prahy a hezky si zazávodily. Některé disciplíny měly u holek premiéru a nevedly si v nich vůbec špatně. Padlo i pár osobních rekordů. Největší obavy měly holky z osmistovky. Tu nakonec taky zvládly, i když je trochu bolela. Potěšily obě v běhu na 60m. Julča 9,51s, Máťa 9,27s. Julče se povedly překážky ( 13,34 s ) a Mátě skok daleký 3, 82 m. Nakonec v celkovém hodnocení pěti disciplín obě holky skončily na začátku druhé poloviny startovního pole, ale ze závodů odjížděly spokojené.
Tímto závodem skončila naše druhá soutěžní sezona. Všichni členové oddílu se během těch dvou let velmi zlepšili a nám trenérům dělají velkou radost a to nejen výkony, ale i přístupem k tréninku. Je vidět, že je atletika baví. Držím všem pěsti do dalšího roku s námi.
Finále MPD skupiny C se konalo 25.9.2018 na stadionu AC Praha 1890, Na Pekařce. Slunečné počasí nám vytvořilo příjemnou atmosféru. Do poslední soutěže družstev letošního roku jsme nastoupili v nejsilnější možné sestavě. Chyběl pouze Marek, jinak byl náš tým posilněný o nové členky, které sbíraly první závodní zkušenosti. A vedly si velmi dobře. Díky oporám týmu se nám podařilo v silné konkurenci obsadit krásné 6. místo a vylepšit si loňský výsledek. Začíná se o nás vědět a to je dobře. Prvenství ve svých silných disciplínách obhájily Matillda a Adéla. Patří jim velká gratulace i za jejich osobní rekordy. Za dvě druhá místa a za bojovnost si zaslouží obrovskou pochvalu Matouš. Byl to jeho nejlepší výsledek na závodech ( škoda, že se nedávaly medaile). Výborně si vedl také Pavel. Měl velkou radost z osobáku na překážkách. Výbornou formu prokázala i Julča. Aneta, Filip, Natálka, Honza, Kristýna se také podíleli na bodech pro družstvo a to je nejlepší výsledek z celé sezony. Gratulace všem!!!
Všem děkujeme za výbornou reprezentaci oddílu AK Vega. A už teď se těšíme na další sezonu v příštím roce 2019. Budeme mít zase víc natrénováno, budeme o rok silnější a zkušenější. A jak všichni vidíme, stále se zlepšujeme. Tak ať nás to všechny baví, jako doposud.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky jsou stanoveny na období září 2019 - červen 2020 na výši 4500,- Kč
Pro stávající členy v případě platby do 1.10.2019 sleva ve výši 400,- Kč.
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 1. října 2019.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Trénink karanténa 2020
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
