Aktuálně
Konečně zase závodíme. Družstvo mladšího žactva soutěžilo na Julisce v semifinálovém kole přeboru Prahy družtev. Julisku máme rádi a závodí se nám tu dobře. A na výkonech to bylo vidět. Padal jeden osobní rekord za druhým. Družstvo podrželi jako vždy nejstarší závodníci. Je to každý rok podobné. Ti co trénují déle, mají také lepší výkony. V soutěži opory týmu zazářily. Matouš Národa se zcela zaslouženě stal nejlepším závodníkem družstva. V kouli si vytvořil osobák. Vrhnul výborných 9,57m a skončil na 2. místě. V hodu míčkem se přiblížil padesátimetrové metě a bral body za 3. místo s výkonem 46,45m. Třetí místo vybojoval posledním pokusem také ve skoku dalekém, Filip Bradáč zaslouženým osobákem 4,40m ( čekal na něj dlouho).Rychlým během na 60m překážek(poprvé všechny mezery na 3 kroky) získal Filip body za 4. místo pěkným časem 11s. Výborné výkony předvedla Anička Ledvinová. V dálce skončila pátá( 4,19), v překážkách sedmá ( 11.89s).Skvělé. Poprvé přes 4m skočila a bodovala v dálce i Martina Bajtlová( 4,03m). Do desítky (6) se dostala Martina ve velké konkurenci v běhu na 60m. Mile překvapili naši mladší . Mezi bodující pro družstvo se dostali hned dva závodníci. Andrea Pleštilová vybojovala 8. místo v hodu míčkem( 31,08m) a Eda Baše urval 1 bodík ve velké konkurenci sprinterů na 60m (9,50s) za 10. místo. Dva body a osobní rekord 3,77m ve skoku dalekém si vytvořila Zuzka Klenecká. Všichni se snažili a bojovali o nejlepší výsledky. A rozhodně se i nejmladší neztratili. Důležité bylo zjištění Nely Piksové, že to závodění vlastně není tak hrozné a že je to prima. A o tom to je. Bylo pěkné počasí, všichni si fandili, někdy se zadařilo, někdy se něco úplně nepovedlo. Ale při závěrečném focení se všichni smáli a byli spokojení.
Skončili jsme na pěkném 5. místě z 12 družstev. 23.9.2020 se utkáme ve finále MPD skupina C o 17 - 25 místo v Praze. Pokud se sejdeme všichni, máme šanci bojovat o příčky nejvyšší. Držím pěsti.
Již pátý rok činnosti oddílu bude zahájen ve středu 2.9.2020. Hned na začátku září nás čeká několik úkolů. Hlavní bude připravit družstvo mladších žáků na přebor Prahy družstev( 10.9.2020) a na soutěž ve vícebojích. Také rádi přivítáme nové zájemce o atletiku. Zúčastníme se burzy kroužků, kde budeme představovat náš oddíl.
Přivítáme zájemce o atletiku ročníky narození 2010 - 2014.
Těšíme se na vás.
Letní soustředění ve Veletově ve Sporthotelu Relax zahájilo přípravu na podzimní část atletické sezony. Krásné prostředí, dobré jídlo a teplé počasí nám umožnilo kvalitní trénink. 
Letos se přípravy zúčastnilo 30 atletů. Během týdne se všichni zdokonalovali v technice všech atletických disciplín. Dostalo se i na techniku hodu oštěpem a diskem. Díky ochotě reprezentačního trenéra tyčky Pavla Berana, se čtyři atleti seznámili se základy skoku o tyči. A trenér P.Beran nešetřil chválou. Máme šikovné svěřence. Také se rozvíjely odrazové schopnosti, rychlost a síla. Byl čas i na důkladné protahování zkrácených svalů a posilování středu těla. Regenerace probíhala v bazénu a všichni si ji náramě užili. Během společných aktivit se tmelil kolektiv.
Pochvalu za přístup k tréninku a aspoň jednoho bludišťáka dostali všichni 
. Soustředědí proběhlo v přátelské atmosféře a domů všichni odjížděli unavení, ale spokojení.
Držíme pěsti ,ať si na podzim udělate aspoň jeden osobní rekord.
Již podruhé se náš oddíl zúčastnil soutěže jednotlivců o přeborníka Prahy v kategorii staršího žactva. Tentokrát o co nejlepší umístění závodilo pět našich atletů a atletek. I když někteří nemohli bojovat ve finálových osmičkách, pár osobních rekordů padlo. Pavel, postoupil z kvalifikace v běhu na 60m osobním rekordem a v rozběhu jej ještě vylepšil na konečných 8,41s. Paráda. Honza si vybojoval krásné 8. místo v hodu oštěpem výkonem 32,60 m. Matilda, stabilním výkonem 135cm, obsadila 14. místo z 20 závodnic. Alice také přešla přes kvalifikaci v běhu na 60m a čas 8,81 byl nadějný. Pouze počasí překazilo zlepšení výkonu v rozběhu. Druhý den soutěží byl na počasí milosrdnější a lépe se všem závodilo.
Naše hvězdička Adéla , která již rok trénuje, studuje a žije s maminkou v Anglii, využila příležitosti pobytu doma v Čechách a zúčastnila se závodu v běhu na 800m. Opět předvedla svůj běh, start - cíl a suverénně zvítězila v čase 2:20,0 min. Tímto se stala první přebornicí Prahy našeho oddílu. Velká gratulace a poděkování za vzornou reprezentaci AK Vega. Adélo skvělé, jen tak dál.......
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
