Za pěkného počasí v areálu parku v Nových Butovicích jsme zahájili novou atletickou sezónu.

Raketový start chlapců .

Přespolní běh je často prvním závodem našich nových členů a není to vůbec jednoduchý závod. Prověří fyzickou připravenost a vůli mladých atletů. Trať vedla po hrázi nádrže v parku a jeho okolí. Ti, co zrovna nezávodili, mohutně své kamarády povzbuzovali. Pro družstvo mladšího žactva byl závod prvním kolem soutěže družstev. Velkou radost nám udělala Adéla Š, která suverénně vyhrála a dala základ dobrému výsledku týmu. Výborný výsledek a body pro tým přineslo  8. místo Honzy Ž. a 11 místo Julči Š. Všichni tři zaslouží velkou pochvalu. Ostatní přispěli několika bodíky, které byly v součtu také důležité.

Po prvním kole jsme ve středu tabulky naší skupiny C a to na pěkném 5. místě z deseti tým.

 

 

Přišel okamžik, na který jsme se již od Vánoc těšili. Otevírá se nám brána stadionu a my můžeme s radostí odstartovat trénink na dráze. Čeká nás hodně práce, ale i radostí. Zase jsme celou zimu posilovali, trénovali naše těla aby byla pružná, obratná a protažená. Tak teď se ukáže, jak se nám trénink povedl. 10.4. začínáme prvním kolem MPD - přespolním během a potom si už budeme užívat našich atletických dvojbojů.  Všem držíme pěsti a přejeme v letošní sezoně samé osobní rekordy.

                              

Tak vyběhněte správnou nohou!

  

    

Zimní příprava AK Vega probíhá již od listopadu v tělocvičnách ZŠ Chaplinovo náměstí. Trénink v tělocvičně je zaměřen hlavně na rozvoj všech pohybových schopností. Pro atlety je to rozvoj rychlosti. Trénujeme ji formou soutěží, rychlostních cvičení nebo se zapojením různých pomůcek. Snažíme se rozvíjet odrazové schopnosti. Švihadlo je náš velký kamarád a lavičky umíme přeskákat na mnoho způsobů. Rádi trénujeme obratnost.  Ať už probíháme opičí dráhu nebo se zdokonalujeme v základech gymnastiky. Hvězdu už umíme všichni. Sílu paží trénujeme s medicinbaly, ale také driblujeme s míči při různých hrách. Každý trénink protahujeme naše rostoucí svaly. Je to fuška, ale snad brzy pochopíme, že je to pro naše dobro. Hlavně jsme hraví, a proto nás hodně baví jakékoliv hry. Ty jsou však za odměnu na závěr tréninku. Už se začínáme těšit na jaro, až vyběhneme na běžeckou dráhu.

    

 

Všem příznivcům atletiky přejeme úspěšný rok 2019. Hodně štěstí, zdraví a sportovních úspěchů.

 

Podkategorie

Členské oddílové příspěvky jsou stanoveny na období září 2019 - červen 2020 na výši 4500,- Kč

 

Pro stávající členy v případě platby do 1.10.2019 sleva ve výši 400,- Kč.

 

Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.

 

V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.

 

Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 1. října 2019.

Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.

Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.

Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:

Bankovní spojení : UniCredit Bank

Číslo účtu : 2113508248/2700 

Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena

Nejsme plátci DPH.

Tak hurá do trénování

Rámcová pravidla pro trénink 

1.Rozcvička:

   Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.

Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa

2.Hlavní část:

    Cvičte přesně podle návodu  

3.Závěrečná část:

Každý trénink zakončete protažením.

Hlavní pozice:

a/ dřep na plných chodidlech

b/sed roznožný, předklon

c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy

d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám

 

Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020

1.Rozcvička: taneční

https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak

Hlavní část:

Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.

http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/

Rozcvička na malém prostoru

Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla

2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem

Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.

 3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU

  Hlavní část:               

Ještě jednou cvičení s Tezezou

http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/

Tentokrát je to posilování

Cvičení na doma – 2. posilování

 

Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020

1.Rozcvička:

https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8

Hlavní část:Posilování břišních svalů  na adrese  FitnessGo:

https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE

Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.

2. Rozcvička :  přípravka:

https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA

https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI

 Rozcvička : žactvo:

https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs

Hlavní část -  Posílení celého těla  

https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk

Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.

3.Rozcvička v přírodě

Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky  po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování 

  Přípravka 1  krát

  Žactvo mladší 2 krát

  Žactvo starší 3 krát

 

Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020

1.Rozcvička :Přípravka :

https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw

 Hlavní část

Protahování končetin

https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0

2. Rozcvička v přírodě

Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)

 

 3. Rozcvička: Přípravka:

https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM

Žactvo:

https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE

 Hlavní část: všichni             

               Protahování a posilování zádových svalů

https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc

Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.

1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.

Běžecká ABC  ( stačí na 20m)  

Protahování  15 minut

2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků

3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6 

                     břicho - 4 krát 20 opakování

                    záda  4 krát 10 opakování

                    nohy 3 krát  10 dřepů

Protahování 15 minut

Rozpis tréninků  27.4. - 3.5.

Zkuste již venku:

1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC

 10 krát rovinka  cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně

protažení 10 minut

2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC

polovysoké starty  6krát 30m,

sprinty   5 krát 50m ( na 70 %)

výklus 8 minut, protažení

 3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC

odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série

výklus 10 minut, protažení

Rozpis tréninků  4.5 - 10.5. 

1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.

Protažení 10 minut

2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)

  2 série   3krát 20m, 3 krát 50 m

výklus 10 minut, protažení  10 minut

3. Posilování celého těla :ruce -

 

                   břícho - 4 krát 20 opakování

                    záda  4 krát 10 opakování

                    nohy 3 krát  10 dřepů

                   ruce 4 krát 10 kliků

 

 

 

 

 

 

 

Statistiky

Počet zobrazených článků
60553

Vyhledat

Český atletický svaz

Pražský atletický svaz