Aktuálně
Stává se tradicí, že poslední předprázdninový trénink přípravka soutěží. Ale k soutěžení přizve rodiče, kteří doprovodí děti nejen při rozcvičce, běžecké ABC , ale i společně závodí. Děti mají zábavu a rodiče vidí, jak se děti za rok zlepšily. Všichni se velmi snažili o co nejlepší výkon. Jak je vidět, soutěžení mělo úspěch. Tak všem přejeme sportovní prázdniny a v září se těšíme s přípravkou na viděnou. Sportu zdar a atletice nejvíc.
5. září 2022 zahajujeme novou sezónu 2022 / 2023
Poslední soutěží před prázdninami bylo 4. kolo soutěže MPD mladšího žactva. Jelo se na Julisku, kterou dobře známe a jezdíme sem rádi. Tentokrát bylo poměrně málo omluvenek, tak jsem byli zvědaví, jak se nám bude dařit. Nakonec padlo několik osobáčků a 6. místo v tomto kole z 11 bodujících zúčastněných týmů je dobré. A komu se dařilo nejlépe? Nejvíc bodů (41,5) vybojovala Linda Wollnerová za 3. místo v míčku a 5. místo v běhu na 800m. Lindo jsi borec. Hned v závěsu skončil Vilda Čuda ( 40 bodů) . V dálce si skočil výkonem 4,20m pro 3. místo a na překážkách se v osobním rekordu 11,73s umístil na skvělém 6. místě. Stejný počet bodů pro družstvo získal Petr Žilina, který bojovným výkonem v běhu na 800m doběhl na parádním 2. místě v čase 2:40,73 min. a v míčku skončil na 8. místě. Do první desítky se dostalo ještě 6 atletů. Mile překvapil pátým místem Eda Baše v běhu na 150m. Pěkný osobáček si vytvořil Jarda Strejček na osmistovce časem 2: 45,61 min. Tímto výkonem skončil na výborném 3. místě. Šesté místo si vyskákal na dálce Martin Hrbek, 4,00m. Krásného osobního rekordu se dočkala Eliška Eichlerová ve vrhu koulí. Výkonem 8,56m obsadila skvělé 3. místo. Je super, že až na 1 závodníka všichni bodovali, všichni se snažili a všichni si navzájem fandili. Z toho máme radost.
Celkově jsme po jarní části obsadili 6. místo a na začátku září nás čeká semifinále a snad i finále MPD. Hlavní příprava proběhne na soustředění ve Veletově v srpnu. Všem přejeme krásné a pokud možno sportovní prázdniny. Mějte se prima, odpočiňte si a těšíme se na Vás na stadionu 5.9.2022.
SOUTĚŽ ATLETICKÝCH PŘÍPRAVEK MĚLA ÚSPĚCH
Český atletický svaz si pro své oddíly a kluby připravil soutěž atletických přípravek, která probíhala od 25. dubna do 25. května. Jaká byla?V průběhu celého května měly děti z přípravek možnost trénovat a následně závodit v rámci nové soutěže. Motivace k úspěchu byla značná, jelikož se ti nejúspěšnější mohou těšit, že si zatrénují s našimi úspěšnými mládežnickými reprezentanty, desetibojařem Františkem Doubkem, chodkyní Eliškou Martínkovou a sprinterkou Evou Kubíčkovou. Účast byla vskutku veliká, když se přihlásilo na 4600 dětí z více jak 80 oddílů napříč celou Českou republikou. Právě zmiňovaní patroni si pro malé atlety přichystali své disciplíny, ve kterých děti soutěžily. A kam se naši reprezentanti podívají? V člunkovém běhu byly nejrychlejší děti z přípravky SK Přerov 1908. V chůzi zvítězila přípravka z Jalubí při AC Slovácká Slávia Uherské Hradiště. Ve skoku byly nejúspěšnější děti z oddílu AK Vega a v hodu na přesnost mířily nejlépe děti z atletického oddílu TJ Doudleby na Orlicí. Součtem nejlepších výsledků z každé disciplíny se pak celkovým vítězem stala A. C. Sparta Praha
Naší atleti si užili setkání s juniorským mistrem světa v desetiboji na tréninku 20.6.2022. Počasí nás na chvilku vyhnalo ze stadionu. Díky tomu proběhlo milé povídání nejen o atletice. František se svým trenérem odpověděli na všechny otázky dětí, rozdali kartičky s podpisem a potom se šlo trénovat. Doufám, že mladí atleti odkoukali preciznost provedení běžecké abecedy, kterou s nimi Fanda běhal a že poslouchali všechny rady jeho trenéra. Děkujeme organizátorům soutěže za super zážitek. Fandovi děkujeme za přátelskou atmosféru a přejeme zdraví a mnoho dalších úspěchů.
Starší a mladší žactvo má za sebou přebory Prahy jednotlivců. A opět byla Vega vidět O nejlepší výsledek se zasloužil Matouš Národa . Ve vrhu koulí se probojoval do užšího finále a vybojoval 6. místo ( 10,59m). V hodu diskem si polepšil a skončil dokonce na krásném 5. místě. Přeboru se zúčastnila také Anička Ledvinová a Sofie Jáklová. Jsme rádi, že si naši odchovanci vybojovali stupně vítězů. Filip Bradáč ve skoku dalekém( 5,54m) a Honza Žilina na osmistovce. Skvělé. V mladší kategorii se dostala Linda Wollnerová na překážkách do finále B, kde skončila pátá. V hodu kriketovým míčkem se Linda umístila v první desítce. Výkon stačil na deváté místo. Eliška Eichlerová skončila na 10.místě hned za Lindou. Deváté místo si vybojoval v běhu na 800m Petr Žilina v osobním rekordu 2:41,40 min. Všem gratulujeme k účasti a k předvedeným výkonům. Máme z vás radost.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
