Aktuálně
V neděli 10. 10 2021 se uskutečnil přebor Prahy v pětiboji mladšího žactva. Tentokrát se této soutěže zúčastnila 4 naše nejvšestrannější děvčata a 3 nejvšestrannější chlapci. Konkurence byla obrovská. Na start se postavilo 137 dívek a 62 chlapců. Na nejlepší výsledky posledních let jsme nedosáhli, ale všichni si dobře zazávodili. Pár dílčích úspěchů se přece jenom dostavilo. V jedné disciplíně( překážky) si hlavně dívky užily prvenství. Za vítězství ve svém rozběhu braly za dosažené časy nejvíc bodů. Nejméně se všichni těšili na běh na 800 m. Nakonec všichni doběhli.
. Pětiboje se zúčastnili : Linda Wollnerová, Sofie Jáklová, Majda Randáčková, Kája Copková, Vilém Čuda, Martin Hrbek a Ondra Ammer. Pro Sofii, Majdu a Karolínu to bylo důstojné rozloučení s kategorií mladšího žactva. Holky, máte dobře nakročeno do světa atletiky, jste moc šikovné, takže trénujeme dál.......
AK Vega má již několik let kategorii přípravky. Letos na začátku školního roku se přihlásilo mnoho nových zájemců o atletiku. Trenéři přípravky Kristýna, Pavla a Ondra dbají na to, aby děti trénink bavil,ale také se snaží vtáhnout děti do atletické přípravy. V programu tréninku jsou skoky, hody, běhání, soutěže družstev, štafetové běhy, hry s míčem, ale také protahování a posilování svalů. Trénink je vždy pestrý a děti baví. Děti z přípravky jsou vždy dobře připravené přejít do další věkové kategorie a to je družstvo mladšího žactva. Díky tomu, že se na podzim a na jaře trénuje na jednom stadionu, je hezké, že trenéři vidí další zlepšování svých bývalých svěřenců. Trenérům děkujeme, protože letos " Přípravka AK Vegy jede....."
V pondělí se byl na našem tréninku podívat Honza s medailí. Byla to dobrá motivace pro ostatní, že když se budou snažit a trénovat, mohou konkurovat těm nejlepším v celé republice. Honzo děkujeme. V úterý jsme odjeli na Julisku na finále C soutěže družstev. Tentokrát v téměř kompletní sestavě. Začínáme být zodpovědní a nenecháme tým na holičkách a to je super. Po velkém boji, po velmi podařeném začátku a i když úplně vše nevyšlo, jak jsme si přáli, jsme obsadili 6. místo. O jeden bod za pátým a o 17 bodů za třetím. Polepšili jsme si od loňska o jedno místo a celkově jsem se umístili na 22. místě v Praze. Gratulace za umístění a výkony, které byly osobními rekordy. A kdo se o výsledek nejvíc zasloužil? Suverénně nejvíc bodů získala Linda Wollnerová - 16 bodů. Dvě třetí místa za překy ( 11,67s) a míček ( 36,67m). Lindo paráda! Kája Copková a Sofča Jáklová shodně vybojovaly 9 bodů . Kája si vytvořila osobák v dálce (4,42m) a Sofije bodovala ve výšce( 1,26m) a na překách ( 12,10s). Holky výborně! Kluci, Martin Hrbek a Honza Němeček připsali pro tým 8 bodů. Oba se dvakrát vešli do první desítky. Eda Baše zabodoval ve sprintech a se sedmi body byl šestý náš bodující. Pět atletů za svoje výkony přispěli šesti body. Další tři atleti ještě získali 4, 3 a 2 body. Celkem v družstvu bodovalo 14 členů týmu a to je náš nový rekord. Závody probíhaly za příznivého počasí.K večeru to již bylo na tepláky a mikinu, což někteří podcenili. Myslím, že příště budou všichni lépe vybaveni. Každým závodem získáváme zkušenosti. Touto soutěží uzavíráme další závodní rok. Začíná příprava na novou sezonu. Přišlo velké množství nových zájemců o atletiku. Všem přejeme, ať se jim u nás líbí a dobře trénuje. Rádi slyšíme od našich letitých členů, že se jim od nás nechce. Tvoří naši partu a jsou vzorem pro ty mladší. Za to jim děkujeme!!!
Náš bývalý atlet Jan Žilina získal v neděli 19.9.2021 na MČR žactva v Mladé Boleslavi stříbrnou medaili v běhu na 800m v osobním rekordu 2:02,82. Honzu jsme před rokem předali do Atletiky Jižní Město s nejlepším výkonem na osmistovce 2:27,89. Posun za rok tedy velmi výrazný. Honza si už v průběhu roku čas na 800m pravidelně zlepšoval a bylo vidět, že jsme ho předali do dobrých rukou. Honzovi se trenérsky věnuje Ladislav Kárský. Láďovi děkujeme, že dokázal Honzu skvěle připravit a tréninky ho stále baví. Je vidět, že když se spojí dobré vedení a píle je možné dosáhnout takto kvalitních výkonů. Gratulace oběma.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
