Aktuálně
Přiblížíme si průběh této nevšední události. Vše začalo společným rozběháním, rozcvičením a pro (některé) rodiče novinkou – běžeckou abecedou. Všichni úspěšně zvládli úvodní část a bylo načase se pustit do závodění. První společnou disciplínou byla netradiční štafeta v běhu na 2x60 metrů. Druhou disciplínou byl hod medicinbalem, kde se sčítal výkon obou aktérů z dvojice. Nakonec bylo potřeba zvládnout trojskok snožmo, pro některé lépe známé jako “žabáky”. Celé zápolení bylo zakončené vyhlášením vítězů, kteří byli odměněni slušnou hromádkou věcných cen. Gratulujeme všem zúčastněným a především vítězům Ondrovi a Marušce v kategorii rodičů s dětmi (v tomto případě tedy sourozenců). A v kategorii dvojic Sofii a Zuzce.
I když zase nevyjíždíme v kompletní sestavě, přece jenom je nám veseleji. Za družstvo AK Vega přijelo sbírat body 13 atletů a atletek. Až po soutěži litujeme zranění Martina, jehož skvělé výkony a body v součtu chybí. Ale vše po pořádku. Nejvíce bodů tentokrát nasbíral Eda Baše za 4. místo ve sprintu( 9,53 s) a za páté ve výšce. Skvělých výsledků se dočkala Sofie Jáklová, která obsadila 6. místo ve skoku dalekém ( 3,82m) a vybojovala 8. místo v běhu na 60m překážek ( 12,72s). Stejný počet bodů, ale jiná pořadí ve stejných disciplínách. Dálka, krásný osobní rekord 4,07m, čtvrté místo. 60m překážek 10. místo s časem 12,93s. To jsou výsledky Káji Copkové, velká gratulace. Velmi bojovný výkon předvedl Martin Šlosar v běhu na 800m.Časem 2: 52,52 vydřel pro Vegu cenné body za 6. místo. Páté místo obsadil Ondra Ammer ve skoku vysokém. Do první desítky pronikla i Linda Wollnerová v hodu míčkem výkon 31,47m bral body za 6. místo. Andrea Pleštilová také bodovala v hodu míčkem a výkonem 31,22m získala 7. místo. Ema Dušková ve velké konkurenci v běhu na 60m vybojovala pěkné 10. místo časem 9,44s. Všichni účastníci skončili do 24 bodovaného místa. Po sečtení bodů jsme si polepšili o jedno pořadí a skončili na 6. místě. Po součtu bodů z jarní části jsme na 7. místě o pár bodíků. To je povzbuzení a motivace ke sportování o prázdninách.
Přejeme všem krásné sportovní prázdniny. S některými se setkáme na letním soustředění ve Veletově, kde bude probíhat příprava na podzimní část soutěží. V září nás čeká semifinále a možná i finále MPD.
Tím nám končí pátý rok AK Vega. Těšíme se na další léta s Vegou.
.
Ve středu 16.6. se sešla čtveřice vícebojařů na pražské Slavii. Kde za krásného počasí bojovali o krásné výkony. V první disciplíně – 60 m překážek – si Linda Wollnerová zaběhla parádní osobní rekord v čase 12.02. V následující disciplíně – hodu kriketovým míčkem – bojovali všichni statečně, ale nejvíce zazářil Eduard Baše výkonem 35.68mV běhu na 60 m překvapila Karolína Copková výkonem 9.45 a Martin Hrbek obdobně kvalitním výkonem 9.58, což je pro Martina i Káju osobní rekord. Ve skoku do dálky jsme trochu bojovali s rozběhem, nejlépe se s tím srovnal Eduard Baše a výkonem 3.66 si vylepšil osobní rekord. Nakonec nám zbývalo jen krutých 800 m. Pro všechny tento start znamenal osobní rekord jak v běhu na 800 m, tak v celém pětiboji.
V úterý 8.6. se konalo první kolo soutěže družstev mladšího žactva. Zavítali jsem na pěkný stadion Sparty ve Vysočanech. Bohužel se nedostavilo 12 závodníků, což je víc jak polovina trénujících dětí a to se vždy podepíše na výsledcích. Za oddíl závodilo 5 dívek a 6 chlapců. Všichni podali skvělé výkony a snažili se o co nejlepší výsledek. Pro některé to byly první větší závody, tak měli trochu trému. Krásné počasí přálo i osobním rekordům. Nejlépe si vedla Adéla Kubíčková, která obsadila skvělé 4. místo ve vrhu koulí v osobním rekordu 7, 24 m a 7 bodů pro tým. 6 bodů pro družstvo vybojoval ve dvou disciplínách náš druhý nejlepší Martin Hrbek( výška - 4 body, výkon 1,18m, běh na 60m čas 9,97s a 2 body). Výborný výkon předvedl Eda Baše v běhu na 150m.S časem 22,95s se umístil na pěkném 5. místě ze všech účastníků ( 6 bodů). Výkon ve skoku vysokém 1,18m Káji Copkové stačil na 6. místo se ziskem 5 bodů. Posledním bodujícím byl Ondra Ammer. Svým časem 3:03,99 min. obsadil 9. místo a 2 bodíky pro družstvo. Některým unikly body o setinky a centimetry, ale výkony byly slibné. Linda a Emča na překážkách a v dálce nebo Eda ve vrhu koulí, Ondra v míčku, Kája M. v běhu na 800m. Ale to příště může byt jinak. Všichni zaslouží velkou pochvalu za vzornou reprezentaci oddílu. Po prvním kole jsme v naší skupině A na 7. místě z 10 účastníků. Myslím, že každý závod je motivací k tréninku. Určitě se všichni těší na další soutěž.
Podkategorie
Členské příspěvky
Členské oddílové příspěvky pro nové členy jsou stanoveny na období září 2020 - červen 2021 na výši 4500,- Kč
Členské příspěvky pro stávající členy jsou stanoveny na 3 800 ,-Kč při platbě do 30.9.2020, v případě platby po tomto datu je částka oddílového příspěvku 4 500,- Kč !
Úhrada členských příspěvků bude probíhat jednorázově v plné výši. Neponižujeme platby v případě, pokud děti navštěvují trénink jedenkrát týdně.
V případě úhrady členských příspěvků za více dětí z jedné rodiny, se u každého dalšího z dětí příspěvek ponižuje o 500, - Kč.
Členské příspěvky na výše uvedené období je třeba uhradit do 30. září 2020.
Potřebné údaje při platbách převodem na účet vyplňujte pečlivě.
Ti, jejichž platba nebude identifikovatelná, budou bráni, jako neplatiči.
Úhrada členských oddílových příspěvků se provádí převodem na účet:
Bankovní spojení : UniCredit Bank
Číslo účtu : 2113508248/2700
Variabilní symbol : rodné číslo do lomítka a v poznámce uvést celé jméno člena
Nejsme plátci DPH.
Listopadový rozpis tréninku 2020
Rozpis tréninků na listopad 2020
Součásti každého tréninku:
Rozcvička: Zahřátí (rozklusání 500 m),
protažení (hlava, ruce, ramena, trup, nohy),
abeceda (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, jamajka, klus poskočný, koleso),
rovinky 80 m (2x stupňovaná, 1x rychlá 80%)
Hlavní část: viz. datum níže
Protažení: Překážkové sedy (vnitřní i vnější), nohy za hlavu
Pauzy mezi úseky a odrazy jsou do zotavení, maximálně 2 min. (u tréninků rychlostní vytrvalosti jsou pauzy napsané zvlášť)
Data v závorkách jsou dobrovolné výběhy. Tzv. fartlek (běh přizpůsobený terénu – z kopce zrychlím, do kopce zrychlím, na rovinkách si hraju s tempem, přeskakuju kaluže, klacky, dobíhám ostatní běžce, běhám pozadu,…)
(1.11.) Fartlek 30 min.
2.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 6x 30 m naplno z polovysokého startu
4x 30 m naplno s padaným startem
2x 50 m vysoký skiping
3x 60 m rovinka na 90%
Protažení ↑ + protažení předních stehen v leže na břiše
4.11. Fartlek 30 min.
6.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuice
(8.11.) Fartlek 30 min.
9.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 přeskoků přes švihadlo snožmo
3x 16 výpadů na místě s přeskokem (8 každá noha) (pro upřesnění - https://www.youtube.com/watch?v=ym00nr8Lzo8&ab_channel=Z%C3%A1sobn%C3%ADkposilovac%C3%ADchcvik%C5%AF )
50 přeskoků přes švihadlo vysoká kolena
50 přeskoků přes švihadlo zakopávání
2x 20 žabáků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
1x 20 žabáků
150 přeskoků přes švihadlo (50 snožmo, vysoká kolena, 50 zakopávání)
Protažení ↑ + protažení lýtek a předních stehen v leže
11.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
2x 150 m na 70% (pauza 3 min)
2x 200 m na 70% (pauza 3 min)
2x 100 m na 70% (pauza 3 min)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
13.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0&ab_channel=FraserWilson
(15.11.) Fartlek 30min.
16.11. Rychlost
Rozcvička ↑
Hlavní část : 2x 80 m naplno (rovinky v rozcvičce dělám taky)
6x 20 m naplno z polovysokého startu
1x 80 m zakopávání pozadu
3x 80 m rozložená rovinka (20 m naplno a 10 m uvolním krok)
3x 80 m uvolněná rovinka na 60%
Protažení ↑
18.11. Fartlek 30 min.
20.11. Odrazy
Rozcvička ↑
Hlavní část: 150 přeskoků přes švihadlo snožmo
4x 30 m jeleních skoků
4x 30 m skoky po jedné noze (2x L, 2x P)
3x 20 žabáků
300 přeskoků přes švihadlo (100 snožmo, 100 vysoká kolena, 100 zakopávání)
Výklus 6 min.
Protažení ↑
(22.11.) Fartlek 35 min.
23.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 100 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
250 m na 70% (pauza 2 min.)
200 m na 70% (pauza 2 min.)
150 m na 70% (pauza 2 min.)
100 m na 70%
Výklus 6 min.
Protažení ↑
25.11. Fartlek 30 min.
27.11. Síla doma
https://www.youtube.com/watch?v=IeGrTqW5lek&ab_channel=FraserWilson
(29.11.) Fartlek 35 min.
30.11. Rychlostní vytrvalost
Rozcvička ↑
Hlavní část: 8x 150 m na 80% (pauza 2 min.)
Výklus 10 min.
Protažení ↑
Tak hurá do trénování
Rámcová pravidla pro trénink
1.Rozcvička:
Na začátku se vždy rozcvičte. Všichni to umíte.
Hlava, ruce, ramena, trup, nohy nebo podle videa
2.Hlavní část:
Cvičte přesně podle návodu
3.Závěrečná část:
Každý trénink zakončete protažením.
Hlavní pozice:
a/ dřep na plných chodidlech
b/sed roznožný, předklon
c/překážkový sed, nezapomeňte vyměnit nohy
d/stoj spojný a ohnutý předklon k nataženým nohám
Rozpis tréninku 30.3. – 3.4.2020
1.Rozcvička: taneční
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
Hlavní část:
Našla jsem skvělé cvičení naší reprezentantky v badmintonu Terezy Švábíkové, kterým nepohrdnou ani ostatní sportovci. Proto první trénink na doma je od ní.
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Rozcvička na malém prostoru
Pro atlety skvělá péče o nohy a chodidla
2.Výlet do přírody s rodiči a se švihadlem
Vždy po 10 minutách si dejte 25 – 50 přeskoků přes švihadlo. Střídejte způsoby přeskakování. Čím delší procházka, tím více přeskoků.
3.Rozcvička: Taneční https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Hlavní část:
Ještě jednou cvičení s Tezezou
http://svabikova.cz/cviceni-na-doma-1/
Tentokrát je to posilování
Cvičení na doma – 2. posilování
Rozpis tréninků 6.4. – 10.4.2020
1.Rozcvička:
https://www.youtube.com/watch?v=WFsuJK8ABu8
Hlavní část:Posilování břišních svalů na adrese FitnessGo:
https://www.youtube.com/watch?v=bURYSaLl7rE
Dodržujte pokyny instruktorky. Přípravka cvičí s rodiči. Prosím rodiče o kontrolu správnosti cvičení.
2. Rozcvička : přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=l8lpVqto0gA
https://www.youtube.com/watch?v=MUqcYwr92SI
Rozcvička : žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=eBfBpJ6kyjs
Hlavní část - Posílení celého těla
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
Cvičte počet opakování, které jste schopni zvládnout dobře technicky.
3.Rozcvička v přírodě
Běžecká ABC,rovinky(cca 80m) - 10 krát na 70% rychlosti, odrazová cvičení ( žabáky, skoky po 1 noze L,P, odpichy, poskočný klus) po 10 opakování
Přípravka 1 krát
Žactvo mladší 2 krát
Žactvo starší 3 krát
Rozpis tréninků 13.4. – 17.4.2020
1.Rozcvička :Přípravka :
https://www.youtube.com/watch?v=VoP0G0BcBPw
Hlavní část
Protahování končetin
https://www.youtube.com/watch?v=LXE-fYGa5I0
2. Rozcvička v přírodě
Pobyt v přírodě dlouhá procházka, kolo, lehký běh( cca 30 minut)
3. Rozcvička: Přípravka:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf8FYm9NnVM
Žactvo:
https://www.youtube.com/watch?v=G55ajW6UVWE
Hlavní část: všichni
Protahování a posilování zádových svalů
https://www.youtube.com/watch?v=x2rooOQIEgc
Rozpis tréninků 18.4. - 26.4.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Běžecká ABC ( stačí na 20m)
Protahování 15 minut
2. Švihadlo 10 krát 25 přeskoků
3. Posilování : ruce - kliky 4 krát 6
břicho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
Protahování 15 minut
Rozpis tréninků 27.4. - 3.5.
Zkuste již venku:
1. rozklusání 8 minut, rozcvičení, ABC
10 krát rovinka cca 80 m, rychloat - na pohodu svižně
protažení 10 minut
2. rozklusání 8 minut, rozcvičení , ABC
polovysoké starty 6krát 30m,
sprinty 5 krát 50m ( na 70 %)
výklus 8 minut, protažení
3. rozklusání 8 minut, rozcvička, ABC
odrazová cvičení : 10 krát odpichy, 10 krát L,P odrazy, 10 krát žábáky, 10 krát angličáky --- 2 série
výklus 10 minut, protažení
Rozpis tréninků 4.5 - 10.5.
1.Volný klus nebo rychlá chůze 30 - 45 minut.
Protažení 10 minut
2. Běhání do kopce ( od hájenky v Prokopáků)
2 série 3krát 20m, 3 krát 50 m
výklus 10 minut, protažení 10 minut
3. Posilování celého těla :ruce -
břícho - 4 krát 20 opakování
záda 4 krát 10 opakování
nohy 3 krát 10 dřepů
ruce 4 krát 10 kliků
